A co bys Holder powiedział na takie coś: 1-5 Omka 6-10 Prolo 11-15 Prop 1-4 i 9-12 Metka 1-13 Deca Odblok i przerwa (tylko teraz nie wiem ile?) Nstepny cyklik na ubucie masy i ładną żyłke: 1-8 EQ 1-4 Prop 5-9 Winko
[...] To poza programami na sile ogolna, programami na stegnacje lub wyrafinowanymi specjalizacjami - to darowlbym sobie to cwiczenie wogole. Jesli na przelamanie z masy to lekko oszukane z wybiciem nog - ciezar 15-20% wiekszy niz zwykle i dostajesz porzadny nowy jakosciowo bodziec. Wykonujesz wtedy pelny bo nie ma sensu hamowac samemu - [...]
[...] siak celu ktory sobie zakladasz nie osiagniesz ani w miesiac ani pol roku. Minimum trzeba sie przygotowac na rok przemyslanego treningu. Nie ma co zakladac tez konkretnej masy tylko trzeba cwiczyc i obserwowac postepy i zaleznie od nich podejmowac decyzje. Pamietaj ze tajemnica dobrej sylwetki tkwi w proporcjach dlatego nalezy cwiczyc tez cale [...]
[...] albo w sobotę postaram się wysłać filmik i zdjęcia sprzed 3 lat jak znajdę... Wstawię obecne zdjecia i porównamy :) Być może, że okno od 8:00 do 13:00 powodowało utratę masy mięśniowej?? Czytałem kiedyś takie badanie na temat diety redukcyjnej kobiet i rozkładu kalorii w posiłkach w zależności od pory dnia... Zmieniony przez - rambo19 w dniu [...]
Witam mam 16 lat waże 73 kg,chciałbym troche masy złapac,dostałem od kolegi diete na mase i niestety jedyne co wiem ze jest ona na około 4tys-5 tys kcal.Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło mi 3,5tys-4 tys.Prosilbym was o ocene tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;) Dzień treningowy Godzina 7:00 100g płatków owsianych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na chwilę obecną chcę jeść to co mama zrobi nie chcę bawić się w robienie 7 posiłków z czasem będę chciał przejść na fbw i na poważna dietę , a pod pojęciem diety rozumiem to ze jest bardzo ważna aby nastąpił przyrost masy mięśniowej
[...] wyszło.. Teraz wiem ze to byl błąd ze robi sie plecki i nogi i to najwazniejsze., a chcialbym sie wziac za to porzadnie. 3dni w tygodniu to chyba wystarczajaco na robienie masy. Ale niestety nie potrafie sam ulozyc planu, gdzie bym nie czytal to kazdy pisze co innego o cwiczeniu na mase. Moze ktos by mi pomogl dobrac jakis porzadny plan na [...]
Jeśli faktycznie masz poprawną diete z dodatnim bilansem kcal, to nie ma opcji, że nie nabierasz masy. HMB nie działa, na co jest od groma tematów/artykułów. Co do treningu - technika najważniejsza. Masz czuć trenowany miesięń - siła przyjdzie z czasem :). Tak czy siak wypełnij ankiete, bo bez tego nie mamy jak pomóc.
Nie wciskajcie kitu, że bez sprzętu nie można zrobić masy. To jest kwestia diety, a przykładowo podciąganiem, dipsami czy pompkami na jednej ręce tak dotyrasz, że ciało odpłaci się w stosowny sposób. Co do treningu poszukaj na necie książek Skazany na trening lub Olivier Lafay.
A to jest super reklama!!! znalazłem na allegro, ksiązeczka - instrukcja jak zdobyć 15kh masy w 3 tygodnie kosztuje TYLKO 6,99. ten na fotce jest chyba jej autorem. Buhehe! Co on tu pokazuje?! Najleprze jest to, że takie cuś kupiło 9 osób!!! jest tam jeszcze mnustwo takich badziew.
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Na kg masy ciala mam 0,7g tluszczu 3g bialka i 5g wegli ;) mam taki tryb pracy ze ciezko cokolwiek ogarnac ;) a co polecasz w 2 wersji na sniadanie zamiast odrzywek?? Zmieniony przez - kersowro w dniu 2012-12-14 10:28:08
[...] energii nie posiadaja praktycznie. No a z tego co wiem i sam to sprawdzilem na sobie, jak masz sadlo i chcesz je spalic, to bieganie na czczo jest najlepsze. Zadnego ubytku masy mm ni spadku sily nie zauwazylem, bowiem jednoczesnie cwicze na silowni, a nawet niewielki wzrost sily, pomimo redukcji tluszczu. Tak wiec, pewnie racja lezy po obu [...]
Bloody7 nabieranie masy polega na czestym jedzeniu... A w warunkach domowych cwiczy wiele osob... Tylko, ze takie cwiczenie polega na tym, ze sie rozwijamy do pewnego momentu, a potem mozemy cwiczyc tylko i wylacznie po to zeby nie stracic tego co zrobilismy...
Jesli zalezy ci na zdobyciu masy to moglbys lepiej wybrac lawke. Jest w niej duzo niepotrzebnych dodatkow typu rozpietki, prostowanie nog na wyciagu przez co jest duzo drozsza. Kup sobie prosta, solidna lawke a za reszte kasy stojaki do przysiadow.
[...] 85kg wagi naprawde dobry ulicznik.widzialem jak robil pokoksowanych 120kg miskow,nawet goscia z siekiera ...! szkoda chlopaka. wiec zastanow sie dobrze.jezeli nie masz masy,ani umiejetnosci w SzW to odpusc sobie. bo to nie jest latwy kawalek chleba. wszyscy uwazaja ze bramka to laski,kasa i wogole super.prawda jest inna. ale sie rozpisalem [...]
I tutaj trzeba umieć odróżnić odżywke od suplementu :) Sporo osób chcąc osiągnąć szybko masę wchodzi np na allegro wpisuje gainer i widzi mass xxl 4,8kg 149zł DO 12 KG MASY. I myśli kupie zrobie cykl i będe 12kg do przodu i tu błąd to chwyt marketningowy na lamerów. Nawet na opakowaniach pisze stosować 3-4 razy dziennie między posiłkami po 75g np. [...]
a mam jeszczew takie pytanie co najbardziej przyczynia sie do rozrostu miesni? bialko , wegle? bo jezeli bialka maja na to duzy wplyw to dal bym sobie 2,2 gna kg masy ciala a jezeli nie to sobie troche odpuszcze i dam 2g zdr.
[...] ocene samego Siebie,bo to czy jestesmy zadowoleni zwłasnej sylwetki zalezy tylko i wyłacznie od nas samych,no i jezeli ktos pisze jest zadowolony na 100% ze swojej masy i rzezby to po co cwiczyc dalej.W tym sporcie trzeba stawiac Sobie nowe cele i za wszelką cene dązyc do tego,a efkty motywują do dalszej pracy.Własciwie jezeli dojdziemy [...]
Oto ja!
